ilosc powt

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr co tu chciales przez to powiedziec? bo nie bardzo wiem czy chciales zablysnac czy co to chyba jasne ze 6-12 powt...

DNT 20.08.2016 Była pogoda to wpadł grill. Raczej nie przeginałem pały i wpadło głównie B+T i śladowa ilość W. Łącznie na oko ze 2000kcal +-200. ?? kcal B??/ W??/ T?? DNT 21.08.2016 Koryto: 330g polędwicy wieprzowej 450g warzyw 40g orzechów brazylijskich 25g czekolady 81% 180g jajek 160g kabanosów wieprzowych 100g śmietany 30% 75g goudy 2370 kcal [...]

Panowie proszę o pomoc! Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić tak jak być powinno, czyli np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym [...]

Darco, w tym moim treningu ciężko by było wykonać aż 6 serii po 5 powtórzeń danego ćwiczenia, dlatego gdy w ostatnich seriach nie mam już siły wprowadzam tzw. cluster, który polega po prostu na tym, że daną serię rozkłada się na kilka mniejszych np. jedną serie 5 powt na dwie po 3 i 2 powt. Wykonujesz założoną ilość powtórzeń tym samym ciężarem [...]

...ale co 15 min.- podajesz czas treningu? przeciez powinienes podac ilość serii i powt.

Mam pytanie odnośnie podstawowej wersji FBW. W planach treningowych podawana jest liczba serii, natomiast nie pisze nic o ilości powtórzeń. Czy w podstawowej wersji FBW, gdy chciałbym robić masę mięśniową mam stosować trening piramidalny? Czy liczba serii oznacza ilość serii roboczych? Na przykład tu: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje [...]

Czyli może tak być?Mam jeszcze jedno pytanie,bo mój kolega ,który chodzi na siłkę i ma rok stażu mówi żebym robił 12,10,10,8 powt i żebym dokładał co serie ciężar a ja mam zdanie żeby robić tym samym ciężarem i robić do 12 powt aż ciężar wyjdzie po za tą ilość,która opcja lepsza?

Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz... Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku wl 50kg x 5 powt 70kg x 5powt 82,5 x 3powt 90 x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: [...]

rampe możesz zastosować praktycznie w każdym ćwiczeniu lecz jest to metoda na swego rodzaju "wyczucie"- ja bym na Twoim miejscu w tej chwili określił jednak dokładnie ilość serii i powt. dobrał właściwe ćwiczenia itd... czemu ma służyć te dwie serie regresu? dałbym albo jedną tylko dopompowywującą albo cały regres składający się przynajmniej z [...]

...po pierwsze na redukcji raczej nie będziesz miał takiego odczucia pompy jak przy masie, czy wytrzymałości - skalada sie na to odzywianie, ogolnie słabsze uenergetyznienie mięsni a co za tym idzie mniejsza zdolnośc do pracy... mniejsza objętośc mięśnia- mniejszy zasob glikogenu itp. poza tym jeśli piszesz, że czujesz przede wszystkim [...]

Na małe partie 2 serie, ilośc powtórzen wg mnie jest to sprawa inwidualna jeżeli jesteś ekto zastosuj powt 8-10, w innym wypadku 8-12, na przedramiona i łydki ilośc powtórzen powinna być większa, 15- nawet do 25.

Sprawdź ten temat, kilka przydatnych wskazówek dla Ciebie się w nim znajdzie. https://www.sfd.pl/Tenis_ziemny__jaki_trening_si%C5%82owy%2C_uzupe%C5%82niaj%C4%85cy-t1214835.html Przechodząc do aktualnej rozpiski treningowej, bo planem to tego nie można nazwać. Musisz określić sobie rodzaj progresji, nie możesz robić tej samej liczby [...]

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 [...]

tak jak napisałaś, możesz nawet robić mniejszą ilość powtórzeń w zakresie 8-15 wykonuj 8-12 powt. w ćwiczeniach złożonych i 12-15 w izolowanych ilość serii dostosuj do wielkości grupy mięśniowej: 10-12 serii na duże i 6-9 na małe grupy mięśniowe/tydzień daje ci punkt bo jeszcze nie masz

"czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym arcie o seriach jak sie nie myle pisalo ze to nie ma za bardzo znaczenia czyli 2 serie prosta i 2s pompki moze byc ?? a dlatego chcialem wyciskanie na skosie bo bym to wtedy rozplanowal 2 serie [...]

[...] co kazdy trening(trenuje 3 razy w tyg)czy co tydzien? Progresja ciezaru moze byc co trening, obwody co tydzien 2__Czy progresja w tej metodzie polega tylko na zwiekszaniu ilosci obwodow i poza tym nic wiecej(obciazenia/powtórzenia przez caly okres cyklu sa takie same i niezmienne)?? jw 3__Jezeli chodzi o powtorzenia w serii to stosuje sie taki [...]

nie rezygnując z jakiegoś ćwiczenia ogólnego i dynamicznego na początku treningu można przejść do treningu już bardziej kulturystycznego; ciało bym podzielił wobec tego na 2 albo 3 części i zwiększył ilość ćwiczeń/serii/powt.

poniedziałek: klatka -wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4 ZACZNIJ OD WIKESZEJ ILOSC POWTRZEN - ABY UNIKNAC KONTUZJI NP/ 15-10-8-6-4 -w.głowa w gore 8,8,6,6 -rozpietki 3x10 triceps -prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 -2 CWICZENIA STYKNĄ środa plecy -podciaganie na [...]

w treningu na masę minimum to 5-6 powt. ćwiczenia dobieraj wielostawowe, izolowane są dopełnieniem, więc nie moga byc raczej ustawiane jako pierwsze na treningu. 2-3 ćw. na grupę to wystarczająca ilość, choc można dopuścić i dodanie np. jeszcze po jednym lecz wtedy należy okroic ilość serii. no i nogi zacznij ćwiczyc na poważnie- chcesz przecież [...]